La clasificación de la Selección Argentina a los cuartos de final del Mundial 2026, tras el sufrido triunfo frente a Egipto, desató una enorme expectativa entre los hinchas. De cara al encuentro de este sábado ante Suiza, los especialistas recuerdan que es normal sentir nervios, aunque existen herramientas sencillas para controlar la ansiedad y vivir la previa de una manera más relajada. Una de las recomendaciones más efectivas es practicar respiración profunda.
El ejercicio consiste en inhalar durante cuatro segundos, mantener el aire otros cuatro y exhalar lentamente durante seis segundos. Repetir esta secuencia entre cinco y diez veces ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca y genera una sensación de calma.
Otra alternativa es realizar movimientos suaves o estiramientos antes del partido. Caminar algunos minutos, movilizar el cuello, los hombros y la espalda favorece la liberación de endorfinas, reduce la tensión muscular y ayuda a disminuir el estrés acumulado. También se aconseja limitar el tiempo en redes sociales durante las horas previas al encuentro.
La sobreexposición a pronósticos, estadísticas y comentarios puede aumentar la ansiedad, por lo que actividades como leer un libro o escuchar música resultan opciones más relajantes.
Finalmente, los especialistas sugieren practicar ejercicios de atención plena o mindfulness, concentrándose en lo que sucede en el momento presente mediante la observación de objetos, sonidos, olores y sensaciones. Esta técnica contribuye a reducir los pensamientos anticipatorios y afrontar el partido con mayor tranquilidad.
